A rotina de musculação simples para construção de massa

Se você estiver procurando por uma rotina de musculação bom para construção de massa, então eu tenho uma boa para você. Há tantas rotinas lá fora, especialmente com a internet, que é muito fácil se confundir sobre o que funciona, quem ouvir, quantos jogos, quantas repetições, como tempo para descanso, a lista vai sobre e sobre. No entanto, observe o título deste artigo é uma rotina de musculação simples para a construção de massa. Isso porque se você leu algum dos meus artigos anteriores, então você sabe o quanto eu gosto de simplificar as coisas.

Com isso dito, eu apresentei aqui uma rotina de musculação tempo-testado e consagrado pelo tempo para a construção de massa que vai garantir resultados para alguém com a coragem de trabalhar duro o suficiente para ele e terminá-lo. Segue-se o sistema antiquado de 5x5. Se você já ouviu falar dele antes, mas nunca tentou fazê-lo, então agora é a hora.

Este sistema tem funcionado maravilhas para centenas e talvez milhares de formadores de peso e fisiculturistas tanto em tanto a construção muscular e ganhar força. Não importa quanto tempo e quão rápido fisiculturismo irá evoluir, o sistema 5x5 será sempre uma forma comprovada de pilha em ganhos como nada mais.

Eis como funciona: escolher um exercício, e porque os exercícios compostos funcionam melhor, vamos buscá-agachamentos. Comece fazendo 5 repetições com peso relativamente leve para aquecer. Em seguida, adicione o peso um pouco mais, e fazer mais 5 repetições. Agora que você está aquecido, o salto para o seu peso de trabalho que você pode fazer por 5 repetições e fazer 3 jogos com esse peso. Uma vez que você estiver olhando para ganhar mais massa, então mantenha o seu descanso períodos entre 1 e 2 minutos, se você estivesse olhando para construir mais força, então descansa 3 minutos seria mais adequado.

Agora, da próxima vez que você faz agachamento, adicionar mais 5 quilos para ambas as séries de aquecimento e suas 3 séries de trabalho e fazê-lo novamente. A chave é manter acrescentando cinco libras cada treino até você não conseguir completar 5 repetições para um de seus sets. O que você faria se ficar no mesmo peso até que você possa completar as 3 séries de 5 reps na forma boa e limpa.

Lembre-se sempre manter os seus representantes não superior a 5, mesmo que você pode fazer mais. Manter-se com o sistema de 5x5 é um dos melhores métodos comprovados para a construção de tamanho e força tão rápido quanto possível.

Agora que você sabe como executar o exercício no sistema 5x5, aqui é a rotina de musculação para a construção de toda a massa que você pode seguir:

Segunda-feira / quarta / sexta

1) Barbell Squats

2) Supino

3) Barbell Rows ou T-Bar Rows

4) Overhead de ombros do Barbell

5) Stiff deadlifts

6) Barbell Curls

Comece a fazer todos os exercícios seguintes três dias por semana, e assim que você sentir o peso cada vez mais pesado e mais difícil de controlar, você pode alternar a dois dias por semana com dois a três dias entre treinos para mais tempo de recuperação. Estes são o avô de exercícios musculares de construção em massa, e só porque a rotina parece simples não significa que será fácil, mas o mais importante, que irá produzir resultados.

Fique por este programa por 2 a 3 meses e, enquanto você está continuamente a adicionar peso e ficando cada vez mais forte, a sua massa muscular irá seguir. Arthur Jones disse uma vez há muito tempo, "Quando você pode enrolar 200 libras por dez repetições em perfeita forma, seus braços serão tão grandes quanto eles precisam ser para qualquer finalidade associada a qualquer esporte pouco menos de ursos wrestling."

Mantenha esse conceito em mente quando você está em sua jornada para a construção de massa muscular, por mais forte for, maior o potencial que você tem para a construção de massa muscular, eo sistema 5x5 é um dos melhores do seu género para a construção de tamanho e força.