Tipos de Yoga para Iniciantes

Tipos de Yoga

Se você queria começar a yoga como um novato, você clicou no link à direita. Hatha yoga é uma das mais populares formas de yoga no mundo ocidental. É o uso de posturas do yoga ou asanas. Muitas pessoas prática hatha yoga apenas para benefício físico que, sem saber dos benefícios mentais que ele proporciona. No entanto, o objetivo do hatha yoga é destinado a ser a condição do corpo, de modo que a mente pode estar preparado para outras atividades, como espiritualidade e meditação. Acredita-se que quando o corpo está em uma boa condição física, a mente está livre para se concentrar em atividades espirituais e renúncia.

Todos os asanas ou posturas físicas sob Hatha Yoga e é o tipo de yoga mais amplamente praticada quando comparado com o Karma Yoga, Bhakti Yoga, etc

Para os iniciantes, para começar, você deve ser capaz de controlar a sua respiração de forma que você os músculos cardíacos pode ser mais forte para suportar as asanas outros que você pode executar em fases posteriores. Também as técnicas de respiração são amplamente praticado em todo o mundo para superar os problemas como dores de cabeça regulares, sangue etc controle de pressão Assim, gostaríamos de começar com o Asana Anuloma-viloma eo Pranayama Kapalabhati.
Anuloma viloma-Asana:

1. Sente-se na postura correta que é recomendado para ser Padmasana. Você também pode escolher uma postura adequada, dependendo da sua conveniência, mas sentar-se ereto.

2. Agora, dobre o dedo indicador eo dedo médio da mão direita. (Kumbhaka)

3. Sir erguer, use o dedo polegar da mão direita para fechar a narina direita e depois tomar uma inalação prolongada pela narina esquerda.

4. Agora segure a respiração por algum tempo, abra a narina direita, feche a narina esquerda com o dedo da mão direita anel (porque o dedo indicador eo dedo médio estão fechadas no Kumbhaka)

5. Mais uma vez, expire (prolongada) através da narina direita. Mude seus dedos e narinas e repita o exercício continuamente.

Nota:

o Kumbhaka é uma maneira original de manter os dedos para o asana, mas para os primeiros seis meses você pode manter sua narina direita com o dedo polegar ea narina esquerda com o dedo apontando.

o Se você não pode sentar em Padmasana, adotar uma postura confortável, mas sente-se ereto.
Kapalabhati Pranayama:

Exalação e inalação rápida é Kapalabhati, conhecido como o destruidor de doenças causadas por catarro.

1. Espalhe o seu tapete de yoga e sentar-se ereto em padmasana. Se você encontrar padmasana difícil, sentar-se ereto na posição sentada normal (pernas dobradas)

2. Coloque as mãos sobre os joelhos respectivos.

3. Expire o ar dentro dos pulmões à força (inalação passiva)

4. Após cada expiração, fazer uma inalação passiva, que é muito curto e, em seguida, novamente exalar.

5. Repetir o exercício continuamente.

Nota:

o É um exercício muito útil para asthama e constipação.
o que seus pulmões e fígado se torna forte.
atividades Ó Sangue de circulação e respiratória são tomadas de cuidados.
• Pessoas que têm diabetes, não a praticam.
O também, as pessoas que sofrem de úlceras no estômago não deve praticá-la.